barki fbw

Czy ten fbw w domu pasuje wam : nogi -przysiad 4s plecy - wiosl hant 4s klata-pompki na taboretach 3s i pompki z nogami wyzej 3s barki-unosz hant w gore 3s triceps -pomki tyl 3s biceps -ugin mlot 3s

[...] czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej [...]

[...] powtórzeń, superserie, serie łączone itd) więc pewna ciekawość co do tej metody i chęc wypróbowania. Trenuje Splitem 3x tydzień, partie rozdzieliłem tak: pon: nogi+barki śr: klatka+biceps pt: plecy+triceps Trening grzbietu (serie łączone): podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s podciąganie chwytem neutralnym + [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] Analizując wiele różnych tematów i dotychczasową wiedzę i efekty z poszczególnych cykli wymyśliłem trening na nowy cykl: Dzielę trening mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, dzięki czemu możliwa jest szybka regeneracja. Każdą grupę [...]

Witam, mam 15 lat swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i prosze o ocene mojego 3 dniowego planu FBW którego celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba mięśni :D 1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s 2.Plecy; wiosłowanie 4s 3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s rozpiętki 2s 4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s arnoldki 2s 5.Biceps; [...]

[...] chodzić na siłownię i trochę się rozruszać, tak to by wyglądało: FBW 3x w tyg nogi: przysiad 3s 10 powt plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do [...]

[...] jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt 1. Wyciskanie barki 3 x 8 - 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 - 12 powt.

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

[...] 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (uda) 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (plecy) 12 powt 5) Rozpiętki na ławce poziomej (klatka) 12 powt 6) Wyciskanie hantlami siedząc (barki) 12 powt 7) Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 12 powt 8) Pompki w podporze tyłem (triceps) 14 powt 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramiona) 12 [...]

Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

[...] roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i trudniejszy, i żeby brzuch był przynajmniej 2x w tyg. Poniedziałek - barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12powtórzenia 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10-12powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12powtórzeń [...]

[...] ćwiczę treningiem fbw znalezionym w dziale dla początkujących wygląda on następująco 1.Przysiady 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie na barki z klatki 5.Biceps metodą ''21'' 6.Wyciskanie Francuskie w siadzie zakres powtórzeń 8-5-2 nie wykonuje żadnych ćwiczeń po za siłownią moim celem jest pozbycie się [...]

Fbw: Plecy: Drażek rozne chywty 4x max Klata Wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Barki: Wyciskanie siedzac 3x 12/10/8 Triceps: Francuskie lezac 3x 12/10/10 Biceps Wisolowanie sztanga 3. 12.10.8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]

[...] na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na siedzaco 3s 6 unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s B [...]

Robił ktoś kiedyś trening dzielony częściowo, tzn. split dla wszystkich partii oprócz np czwórek, albo całych nóg, które zaczynałyby każdy trening, tylko, że w mniejszej objętości, czy to bez sensu? Chodzi bardziej o podciągnięcie innych partii, nie wchodząc jednak na FBW. Nie chodzi mi o wzrost nóg. Np. Przysiad 3s uginanie 3s i dalej cały [...]

[...] j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 40mg ed 8tyg 8. TRENING: będzie masowy (split) sobota: klata + biceps + brzuch niedziela: plecy + triceps + ŁYDKI wtorek: barki + przedramię + brzuch środa: uda + łydki 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie z 5 miechów 11. POZIOM [...]